18 küsimust: kas arvutiga töötamine kahjustab sinu tervist?

„Kui vastad jaatavalt kõigile järgnevatele küsimustele, peaks sinu töökoht olema ergonoomiline ja sina ise väga suure tõenäosusega hoolid oma tervisest,” ütles Eesti Maaülikoolis tööergonoomika alal tehnikateaduse magistrikraadi kaitsnud töötervishoiu tööinspektor Janika Rõõmus, kelle uurimistöö on aluseks järgnevale küsimustikule.

Niisiis: kas sinu arvutitöökoht on ergonoomiline ja arvutiga töötamine sinu tervisele ohutu?

Kas teed tööpäeva jooksul 4–5 puhkepausi pikkusega umbes  5–7 minutit? Kas pausi ajal puhkad silmi, vaadates kaugusesse?Kas puhkepausi ajaks avad akna ja lahkud oma töötoast? Kas jalutad pausi ajal õues või viibid hästiõhutatud ruumis?Kas teed puhkepausi ajal venitus- ja sirutusharjutusi?Kas oled reguleerinud töötooli seljatoe ja istme kõrguse endale sobivaks?Kas sinu tooli käetoed võimaldavad liikuda tooliga töölaua alla?Kas klaviatuuri kasutamisel toetad küünarvarsi terves ulatuses töölauale?Kas oled asetanud kuvari ja klaviatuuri otse enda ette, et vältida ebamugavaid sundasendeid – keha pööramist ja kallutamist?Kas toolil istudes toetad jalad tugevasti põrandale või jalatoele?Kas töölaua all on põlvedele ja säärtele vabalt ruumi?Kas toolil istudes toetad keha nii istmele kui ka seljatoele?Kas oled seadnud tooli seljatoe kaldenurga nii, et saad seljaga kergelt tahapoole nõjatuda?Kas klaviatuur ja hiir asuvad sinu töölaual samal tasapinnal?Kas klaviatuuri ja hiire kasutamisel hoiad küünarvarsi, randmeid ja käelabasid otse ja mugavas asendis?Kas oled kuvari seadnud vasaku küljega akna poole, et vältida häirivat päikesevalgust?Kas jälgid, et sa ei teeks tööd pimedas ruumis?Kas kuvar on paigutatud silmadest 50–70 cm kaugusele?Kas kuvarisse vaadates on sinu pilk suunatud horisontaalist 15–20 kraadi allapoole?Kas sinu töölaud asub kohas, kuhu ei puhu külma õhku aknast, uksest või ventilatsiooniavast?

Jälgi ka enesetunnet!

Tööinspektsiooni töötervishoiualase järelevalve talituse juhataja Silja Soon: valu ja pingetunne kaelas, küünarnukis või randmes on esimesed märgid, et midagi võib töökorralduses, -asendis või -liigutustes valesti olla. Valu ei tohiks võtta iseenesestmõistetava kaebusena ja mõelda, et see kaasneb paratamatult vanusega või ehk läheb üle. Valu võib anda märku ka sellest, et puhkepause on liiga vähe, kuid ainult puhkepausist ei pruugi abi olla – puhkepausi ajal peaks ka sirutama, venitama, pisut ringi käima ja liigutama. Valu põhjus tuleb kindlasti välja selgitada.

Kui pinged on juba tekkinud, siis tuleb nendega tegeleda. Tööergonoomika spetsialistid rõhutavad, et inimesed ei peaks küsima mitte niivõrd massaaži, vaid pigem liigutama end ise – tegema õigeid venitusharjutusi, mille kohta saab head nõu küsida füsioterapeudilt.

Seega, kui oled kontrollinud üle oma arvutitöökoha, küsi viimased küsimused iseenda kohta

Kas mul on sageli (vähemalt üks kord nädalas) pea- ja kaelavalusid?Kas ma olen tundnud pingeid õlgades?Kas ma olen tundnud valulikkust või ebamugavustunnet küünarnukis või randmes?

Kui saad kas või ühele küsimusele jaatavalt vastata, vaata veel kord üle oma arvutitöökoha küsimuste vastused ja mõtle ausalt läbi, mis sulle muret valmistab. Terviseohud, mis kontoritöötajaid varitsevad, on salakavalad, nende pöördumatud tagajärjed ilmnevad täies tõsiduses alles aastate pärast. Kui kahtlustad, et sinu tervis on juba töö tõttu halvenenud, tuleks sul pöörduda oma murega perearsti või töötervishoiuarsti poole, kes sind edasi taastusraviarsti juurde suunab.

Allikas: Tööelu.ee

Autor: tööelu.ee toimetaja